朝ヨガで1日を最高にスタート！おすすめのポーズとやり方

朝ヨガの効果とは？1日をポジティブに過ごせる理由

心と体を整え、１日のスタートをポジティブにしてくれる習慣として”朝ヨガ”を取り入れてみませんか？

朝の時間帯に体を動かすことで、血流が促進され、体が目覚めやすくなります。さらに、深い呼吸を意識することで自律神経が整い、ストレスの軽減にもつながります。

特に、朝はコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンが高い状態です。朝にヨガを行うことで、このホルモンのレベルを穏やかにし、リラックスした気持ちで1日を迎えられます。
また、瞑想を取り入れた朝ヨガは、集中力や生産性の向上にも効果的です。

たった10分の朝ヨガでも、気分がスッキリし、１日が充実します。
ポジティブなマインドでスタートすることで、日々の小さなストレスにも冷静に対応できるようになります。

朝は体がまだ目覚めていない状態なので、無理のないポーズから始めるのがポイントです。初心者でも気軽に取り組める、目覚めにぴったりなポーズを3つご紹介します。
時間がない朝でも、10分間のヨガルーティンを取り入れるだけで、心と体に良い影響を与えます。以下は、簡単にできる朝ヨガのルーティン例です。

1. キャット＆カウ（猫と牛のポーズ）

四つん這いになり、息を吸いながら背中を反らせます（牛のポーズ）。次に息を吐きながら背中を丸め、視線をおへそに向けます（猫のポーズ）。背骨を優しく動かし、体を目覚めさせる効果があります。

2. チャイルドポーズ

正座の姿勢から上半身を前に倒し、額を床に付けます。腕は前に伸ばすか、体の横に添えてもOK。深呼吸をしながら1分間キープすることで、背中の緊張がほぐれ、リラックスできます。

3. 山のポーズ

両足をそろえて立ち、背筋を伸ばします。肩の力を抜き、手のひらを前に向けながら深呼吸を繰り返します。シンプルながら姿勢が整い、エネルギーが満ちていく感覚を味わえます。

4.ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）

四つん這いから膝を伸ばし、体を逆V字にします。体全体がストレッチされ、血流が促進されます。

5.シャバアーサナ（屍のポーズ）

仰向けに寝て、目を閉じて全身の力を抜きます。深呼吸を続け、心身ともにリラックスしましょう。

朝の10分が、1日の生産性を高めるカギになります。

朝ヨガを続けるためには、無理のない環境づくりが重要です。いきなり難しいポーズを取り入れるのではなく、簡単な動きから始めるのがコツです。

環境づくりのポイント

また、スマホのアラームを「朝ヨガタイム」として設定するのも効果的です。
1日5分からでも構いません。続けることで、習慣となり、朝ヨガが当たり前の生活になります。

朝の時間にヨガを取り入れると、集中力がアップし、1日がスムーズに進みます。

朝ヨガは、1日をポジティブに始めるための素晴らしい方法です。簡単なポーズや呼吸法を取り入れるだけで、心と体が整い、ストレスが軽減されます。最初は短時間でも構いません。継続することで、朝ヨガが日常の一部となり、心身の健康をサポートしてくれます。

1日を最高の形でスタートさせるために、ぜひ朝ヨガを習慣にしてみてください。